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・２０分以上運動しないと脂肪は燃焼しないの？
よくリハ室でエアロバイクとかこいで、この『２０分』というのを漠然と目標として、２０分以下だと『意味がない』とか思い込んでる人がいるけど、まぁ『意味がない』ことはないと思う。確かに２００ｋcal消費しようと思うとどんな種目にしても２０分以上必要なわけだが、『２０分』という時間は、目標として２００ｋcalを消費しようとする時の値なわけで、実際には１９分だろうが、１０分だろうが、脂肪は燃焼しているんです。だから「２０分以上運動しないと意味がないから・・・」と時間を理由に諦めるよりは、運動した方がいいです。忙しい生活の中で２０分以上とか、1時間程度っていう時間はなかなか取り難いもんね。時間よりも運動強度に気をつけたほうがいいと思いますよ。２０分以上続けていても、強度が強すぎればエネルギー供給機構は変わってしまうでしょうし。何よりも「効率よく脂肪を燃焼してカロリー消費したい」という人は『２０分』という時間を目標にするのもいいでしょうね。

ちなみに７秒以内の短時間の激しい運動ではATP-CP系が、３０秒〜１分程度持続する激しい運動では、糖質を使う乳酸系のエネルギー供給が主役となる。そして、３分以上持続する運動では脂肪の燃焼を伴う有酸素系のエネルギー供給が主体となるわけです。また、各々のエネルギー供給機構が『主体』となる、ということは他のエネルギー供給機構が急にストップしたり、急にはじまったりするわけではないっす。複数のエネルギー供給機構を使っているってこと。だからスレみたいに「糖質のみ」ってことはない。気をつけてね、あ〜ちゃん＆まーな（笑）２０分以上運動しないと脂肪燃焼しないんだったら、世界中肥満体の人ばっかになっちゃいますｗ